Dokter Valentine Zoals jullie in mijn stories op social media misschien al zagen heb ik onlangs een aantal weken onder een verzwaringsdeken geslapen. De naam zegt het al: een zware deken, en dan bedoel ik echt zwaar! Degene die ik mocht proberen van The Nap Lab weegt 9 kilo! Er wordt geadviseerd om ongeveer 10-15% van je lichaamsgewicht te nemen, maar er zijn meerdere factoren die meespelen bij de keuze voor het gewicht van een verzwaringsdeken, zoals je leeftijd en eventuele lichamelijke klachten (rugklachten, gewrichtsklachten).
Als je in de wetenschappelijke literatuur kijkt valt op dat er veel onderzoek is gedaan naar het effect van verzwaringsdekens bij kinderen met autisme. En dat bij die groep juist niet bewezen kan worden dat het helpt om beter te slapen. Wel ervaren kinderen de dekens vaak als prettig.
Onderzoek naar het effect van verzwaringsdekens op slapeloosheid laat erg wisselende uitkomsten zien. De richtlijnen van de American College of Neurology, die dit jaar vernieuwd zijn en waarvoor uitgebreid literatuuronderzoek is gedaan, concluderen dat er momenteel geen aanwijzingen zijn dat de dekens helpen om beter te slapen.
Wel lijken deze dekens te kunnen helpen bij angststoornissen. Patiënten van een psychiatrische kliniek in de VS die 20 minuten per dag onder een verzwaarde deken mochten liggen ervoeren minder angst en een lagere hartslag. Ook zijn er aanwijzingen dat verzwaringsdekens kunnen helpen bij chronische pijn. De druk wordt als aangenaam en kalmerend ervaren. Ik vond tevens enkele studies waarin werd aangetoond dat de dekens gunstig waren bij ADHD.
Hoe heb ik het slapen met de deken ervaren? Mijn slaapkwaliteit was niet anders met de deken en oude lichamelijke klachten (lage rugpijn en een knieblessure) begonnen helaas weer op te spelen, waarschijnlijk door de zwaarte van de deken en het feit dat ik hierdoor minder van houding wisselde tijdens mijn slaap. Ik ben wel erg enthousiast over de kwaliteit van de deken. Hij is mooi afgewerkt en komt in een nette draagtas waarin je hem eventueel mee kunt nemen wanneer je ergens anders slaapt. Na bestelling was de deken de volgende dag in huis. Ook het contact met The Nap Lab was erg prettig.
Ik denk dat verzwaringsdekens zeker een functie kunnen hebben voor mensen met angststoornissen, (onverklaarde) chronische pijn en ADHD. Daarom heb ik besloten de door mij geteste deken (netjes gewassen!) weg te geven aan iemand die voldoet aan deze beschrijving. Dus: herken je jezelf hierin en wil je deze deken heel graag proberen: laat dan op mijn social media pagina’s je enthousiaste reactie achter onder deze post! Ken je iemand anders die hier baat bij zou kunnen hebben, tag diegene dan gerust. Delen in je stories is fijn, maar geen voorwaarde. De enige voorwaarde is dat je voldoet aan de doelgroep waarbij deze deken zou kunnen helpen en dat je op de site van The Nap Lab het stroomschema volgt om de zwaarte van de deken voor jou persoonlijk te berekenen. Is dat 9 kg dan is hij misschien wel voor jou!
Literatuur:
Eron K, Kohnert L, Watters A, Logan C, Weisner-Rose M, Mehler PS. Weighted Blanket Use: A Systematic Review. Am J Occup Ther. 2020 Mar/Apr;74(2):7402205010p1-7402205010p14.
Gringras P, Green D, Wright B, Rush C, Sparrowhawk M, Pratt K, Allgar V, Hooke N, Moore D, Zaiwalla Z, Wiggs L. Weighted blankets and sleep in autistic children–a randomized controlled trial. Pediatrics. 2014 Aug;134(2):298-306.
Eron K, Kohnert L, Watters A, Logan C, Weisner-Rose M, Mehler PS. Weighted Blanket Use: A Systematic Review. Am J Occup Ther. 2020 Mar/Apr;74(2):7402205010p1-7402205010p14.
Vinson J, Powers J, Mosesso K. Weighted Blankets: Anxiety Reduction in Adult Patients Receiving Chemotherapy. Clin J Oncol Nurs. 2020 Aug 1;24(4):360-368.
Ekholm B, Spulber S, Adler M. A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders. J Clin Sleep Med. 2020 Sep 15;16(9):1567-1577.
Becklund AL, Rapp-McCall L, Nudo J. Using weighted blankets in an inpatient mental health hospital to decrease anxiety. J Integr Med. 2021 Mar;19(2):129-134.
Williams Buckley A, Hirtz D, Oskoui M, Armstrong MJ, Batra A, Bridgemohan C, Coury D, Dawson G, Donley D, Findling RL, Gaughan T, Gloss D, Gronseth G, Kessler R, Merillat S, Michelson D, Owens J, Pringsheim T, Sikich L, Stahmer A, Thurm A, Tuchman R, Warren Z, Wetherby A, Wiznitzer M, Ashwal S. Practice guideline: Treatment for insomnia and disrupted sleep behavior in children and adolescents with autism spectrum disorder: Report of the Guideline Development, Dissemination, and Implementation Subcommittee of the American Academy of Neurology. Neurology. 2020 Mar 3;94(9):392-404.
Bolic Baric V, Skuthälla S, Pettersson M, Gustafsson PA, Kjellberg A. The effectiveness of weighted blankets on sleep and everyday activities – A retrospective follow-up study of children and adults with attention deficit hyperactivity disorder and/or autism spectrum disorder. Scand J Occup Ther. 2021 Jun 29:1-11.
