De gezondheidseffecten van muziek

Ik vind het heerlijk om naar muziek te luisteren. En sinds ik tijdens mijn opleiding tot integraal arts leerde dat muziek ook erg goed is voor de gezondheid maak ik daar nog meer gebruik van.

Wat zijn dan die effecten van muziek op de gezondheid?

1. Muziek werkt verbindend. Door onderzoekers soms wel eens de belangrijkste functie van muziek genoemd. Samen naar muziek luisteren, of muziek maken geeft ons een gevoel van connectie. En dat is weer aangetoond goed voor de gezondheid!
2. Muziek heeft een gunstige invloed op het brein. Het kan helpen bij concentratie en geheugen, en het lijkt de cognitieve achteruitgang bij oa de ziekte van Alzheimer te kunnen vertragen.
3. Naar muziek luisteren heeft invloed op de release van allerlei chemische stofjes, zoals dopamine, oxytocine, serotonine en cortisol. Hierdoor heeft het effect op allerlei mentale aandoeningen, zoals depressie, angststoornissen en een burn-out. Niet voor niets wordt muziektherapie steeds vaker ingezet door de grote GGZ instellingen.
4. Muziek is goed voor het hart. Het kan de bloeddruk, hartslag en ademhaling verlagen. Afhankelijk van het soort muziek dan, hardrock heeft een ander effect dan rustige klassieke muziek! 
5. Doordat muziek je bloeddruk verlaagt en de ademhaling vertraagt kan het helpen om beter te slapen.
6. Het kan vermoeidheid verminderen. Vermoeidheid van een drukke dag, maar ook die van bv een behandeling voor kanker.
7. Muziek kan je sportprestaties verbeteren. Een HIIT workout wordt minder zwaar met een opzwepend deuntje en zelfs het herstel van een pittige warkout wordt aangenamer met positieve muziek.
8. Het helpt om (zowel acute als chronische) pijn beter te kunnen verdragen. Muziek werkt daarbij zelfs beter dan pijnmedicatie!

Houd jij van muziek? En gebruikt je het wel eens om je beter te voelen?

Bronnen:

Bottiroli S, Rosi A, Russo R, Vecchi T, Cavallini E. The cognitive effects of listening to background music on older adults: processing speed improves with upbeat music, while memory seems to benefit from both upbeat and downbeat music. Front Aging Neurosci. 2014 Oct 15;6:284. doi: 10.3389/fnagi.2014.00284. PMID: 25360112; PMCID: PMC4197792.

Fang R, Ye S, Huangfu J, Calimag DP. Music therapy is a potential intervention for cognition of Alzheimer’s Disease: a mini-review. Transl Neurodegener. 2017 Jan 25;6:2. doi: 10.1186/s40035-017-0073-9. PMID: 28149509; PMCID: PMC5267457.

Chanda ML, Levitin DJ. The neurochemistry of music. Trends Cogn Sci. 2013 Apr;17(4):179-93.

Aalbers S, Fusar-Poli L, Freeman RE, Spreen M, Ket JC, Vink AC, Maratos A, Crawford M, Chen XJ, Gold C. Music therapy for depression. Cochrane Database Syst Rev. 2017 Nov 16;11(11):CD004517.

Geretsegger M, Mössler KA, Bieleninik Ł, Chen XJ, Heldal TO, Gold C. Music therapy for people with schizophrenia and schizophrenia-like disorders. Cochrane Database Syst Rev. 2017 May 29;5(5):CD004025.

Schäfer T, Sedlmeier P, Städtler C, Huron D. The psychological functions of music listening. Front Psychol. 2013 Aug 13;4:511

Leubner D, Hinterberger T. Reviewing the Effectiveness of Music Interventions in Treating Depression. Front Psychol. 2017 Jul 7;8:1109. doi: 10.3389/fpsyg.2017.01109. PMID: 28736539; PMCID: PMC5500733.

Bernardi L, Porta C, Sleight P. Cardiovascular, cerebrovascular, and respiratory changes induced by different types of music in musicians and non-musicians: the importance of silence. Heart. 2006 Apr;92(4):445-52.

Bradt J, Dileo C, Potvin N. Music for stress and anxiety reduction in coronary heart disease patients. Cochrane Database Syst Rev. 2013 Dec 28;(12):CD006577.

Feng F, Zhang Y, Hou J, Cai J, Jiang Q, Li X, Zhao Q, Li BA. Can music improve sleep quality in adults with primary insomnia? A systematic review and network meta-analysis. Int J Nurs Stud. 2018 Jan;77:189-196.

Guo W, Ren J, Wang B, Zhu Q. Effects of Relaxing Music on Mental Fatigue Induced by a Continuous Performance Task: Behavioral and ERPs Evidence. PLoS One. 2015 Aug 25;10(8):e0136446.

Alcântara-Silva TR, de Freitas-Junior R, Freitas NMA, de Paula Junior W, da Silva DJ, Machado GDP, Ribeiro MKA, Carneiro JP, Soares LR. Music Therapy Reduces Radiotherapy-Induced Fatigue in Patients With Breast or Gynecological Cancer: A Randomized Trial. Integr Cancer Ther. 2018 Sep;17(3):628-635.

Jones L, Tiller NB, Karageorghis CI. Psychophysiological effects of music on acute recovery from high-intensity interval training. Physiol Behav. 2017 Mar 1;170:106-114.

Lee JH. The Effects of Music on Pain: A Meta-Analysis. J Music Ther. 2016 Winter;53(4):430-477.