Met een gezonde leefstijl optimaal in je kracht!
Deze techniek wordt onder andere gebruikt door psychologen en psychotherapeuten bij de behandeling van paniekstoornissen. Het is een methode die is afgeleid van mindfulness meditatie. Hij helpt je om uit je hoofd te komen wanneer je vast zit in je gedachten. Door te focussen op je zintuigen kom je in het hier en nu en …
Zoals jullie in mijn stories op social media misschien al zagen heb ik onlangs een aantal weken onder een verzwaringsdeken geslapen. De naam zegt het al: een zware deken, en dan bedoel ik echt zwaar! Degene die ik mocht proberen van The Nap Lab weegt 9 kilo! Er wordt geadviseerd om ongeveer 10-15% van je …
In een eerder artikel beschreef ik al eens wat omega-3 vetzuren zijn en hoe je ze binnen krijgt. Nu een artikel over waarom je ze zo belangrijk zijn. Omega-3 vetzuren blijken namelijk een ontstekingsremmende werking te hebben. Chronische ontsteking (inflammatie) speelt een rol bij het ontstaan van verschillende (chronische) ziektes, zoals onder andere hart- en …
Ik vind het heerlijk om naar muziek te luisteren. En sinds ik tijdens mijn opleiding tot integraal arts leerde dat muziek ook erg goed is voor de gezondheid maak ik daar nog meer gebruik van. Wat zijn dan die effecten van muziek op de gezondheid? Muziek werkt verbindend. Door onderzoekers soms wel eens de belangrijkste …
Mindfulness meditatie is een vorm van meditatie waarbij je steeds met open milde aandacht terugkeert naar het hier en nu. Zonder oordeel wanneer je bent afgedwaald, terugkeren naar een anker zoals bijvoorbeeld de ademhaling. Deze vorm van meditatie is goed voor lichaam en geest. Onderzoek toont aan dat mindfulness meditatie kan helpen bij stress, depressie, …
Bosbaden, ook wel bostherapie genoemd, komt oorspronkelijk uit Japan. Daar heet het shinrin-yoku, wat zo veel betekent als “het bos in je opnemen”. Instinctief had ik altijd al wel door dat met open zintuigen door het bos lopen goed voor me was, maar toen ik recent de wetenschappelijke literatuur hierover raadpleegde was ik positief verbaasd …
Yoga is de laatste jaren steeds populairder geworden. En terecht, blijkt uit wetenschappelijk onderzoek. Het heeft namelijk een aantal bewezen effecten op de gezondheid: Yoga vermindert stress. Wanneer het stresssysteem wordt geactiveerd wordt cortisol geproduceerd. Cortisol speelt oa een rol bij de suikerhuishouding, de botaanmaak en het immuunsysteem. Mensen die regelmatig yoga beoefenen blijken lagere …
Mindfulness meditatie is een vorm van meditatie die je helpt om lichaam en geest tot rust te brengen. Zonder dat dat het directe doel is. Gewoon zijn in het hier en nu. Opmerken wat er is en met vriendelijke aandacht terugkeren naar een anker, meestal de ademhaling. Accepteren dat je afdwaalt en zonder oordeel weer …
Sinds ik bijna 25 jaar geleden in aanraking kwam met meditatie zit ik dagelijks een tijdje in stilte. Op een vast moment van de dag, al dan niet onder begeleiding van een meditatie app. Het brengt me rust in m’n hoofd, helderheid, meer energie. Het vermogen om wat zich afspeelt in mijn leven van een …
Sinds ik tijdens mijn opleiding tot integraal arts in aanraking kwam met qigong doe ik regelmatig in de ochtend een aantal qigong oefeningen. Wat is qigong, ook wel qi gong? Qigong is een manier van bewegen die stamt uit de traditionele Chinese geneeskunde. Al in 10 minuten per dag kan qigong een enorm effect op …