Waarom bosbaden zo gezond is

Bosbaden, ook wel bostherapie genoemd, komt oorspronkelijk uit Japan. Daar heet het shinrin-yoku, wat zo veel betekent als “het bos in je opnemen”. Instinctief had ik altijd al wel door dat met open zintuigen door het bos lopen goed voor me was, maar toen ik recent de wetenschappelijke literatuur hierover raadpleegde was ik positief verbaasd over het aangetoonde effect van bosbaden op de gezondheid.

Enkele van die effecten zijn:

1. Bosbaden verlaagt de cortisolspiegel. Cortisol is een hormoon dat geproduceerd wordt in de bijnieren en belangrijk is voor allerlei processen in het lichaam. Bij aanhoudende stress is de cortisolspiegel vaak langdurig verhoogd, wat onder andere kan leiden tot een verhoogde bloedsuikerspiegel, een hoog cholesterol en opslag van vet rond het middel.
2. Het verlaagt de bloeddruk en de hartfrequentie en verhoogt de hartvariabiliteit (ook wel hartcoherentie genoemd). Goed voor het hart dus!
3. Het vermindert sombere gevoelens bij mensen met een milde depressie en doet angstgevoelens afnemen.
4. Het verhoogt de activiteit van de zogenaamde “naturalkillercellen”, of NK cellen, die abnormale cellen in het lichaam opruimen en daarmee het ontstaan van kanker afremmen. Ook zijn ze betrokken bij het immuunsysteem. Bosbaden blijkt ook het aantal antikanker eiwitten in het lichaam te verhogen en zou dus goed kunnen zijn om de ontwikkeling van kankercellen te voorkomen.
5. Het verlaagt de bloedsuikerspiegel en verhoogt de insulinegevoeligheid bij type 2 diabetes (suikerziekte).

Allemaal super goede redenen om wat vaker een bos of park op te zoeken voor je wandeling en dit echt in je op te nemen. In het moment zijn. Het briesje langs je gezicht voelen, de vogels horen fluiten, de jonge blaadjes aan de bomen zien komen en die typische bosgeur opsnuiven.

Ga jij ook zo graag de natuur in? Happy shinrin-yoku! 💚

Literatuur:

Park BJ, Tsunetsugu Y, Kasetani T, Kagawa T, Miyazaki Y. The physiological effects of Shinrin-yoku (taking in the forest atmosphere or forest bathing): evidence from field experiments in 24 forests across Japan. Environ Health Prev Med. 2010 Jan;15(1):18-26.

Furuyashiki A, Tabuchi K, Norikoshi K, Kobayashi T, Oriyama S. A comparative study of the physiological and psychological effects of forest bathing (Shinrin-yoku) on working age people with and without depressive tendencies. Environ Health Prev Med. 2019 Jun 22;24(1):46.

Antonelli M, Barbieri G, Donelli D. Effects of forest bathing (shinrin-yoku) on levels of cortisol as a stress biomarker: a systematic review and meta-analysis. Int J Biometeorol. 2019 Aug;63(8):1117-1134.

Yau KK, Loke AY. Effects of forest bathing on pre-hypertensive and hypertensive adults: a review of the literature. Environ Health Prev Med. 2020 Jun 22;25(1):23.

Li Q, Morimoto K, Nakadai A, Inagaki H, Katsumata M, Shimizu T, Hirata Y, Hirata K, Suzuki H, Miyazaki Y, Kagawa T, Koyama Y, Ohira T, Takayama N, Krensky AM, Kawada T. Forest bathing enhances human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins. Int J Immunopathol Pharmacol. 2007 Apr-Jun;20(2 Suppl 2):3-8.

Ohtsuka Y, Yabunaka N, Takayama S. Shinrin-yoku (forest-air bathing and walking) effectively decreases blood glucose levels in diabetic patients. Int J Biometeorol. 1998 Feb;41(3):125-7.

Farrow MR, Washburn K. A Review of Field Experiments on the Effect of Forest Bathing on Anxiety and Heart Rate Variability. Glob Adv Health Med. 2019 May 16;8:2164956119848654.

Li Q. Effect of forest bathing trips on human immune function. Environ Health Prev Med. 2010 Jan;15(1):9-17.