Dokter Valentine Je hoort het vaak: je moet iedere dag 10.000 stappen zetten om gezond te zijn. Maar is dat wel zo?
Wist je dat die 10.000 stappen per dag helemaal niet wetenschappelijk bewezen zijn? Dat het een slimme marketing truc was van een Japanse fabrikant van stappentellers? Die wilde in de jaren 60 van de vorige eeuw een stappenteller op de markt brengen en zocht daar een logo voor. “10.000 stappen” in het Japans geschreven bleek er uit te zien als een lopende man en dat beeld paste prima bij hun nieuw te marketen artikel! Knap gevonden en bijzonder dat we jaren later nog steeds denken dat die 10.000 stappen heilig zijn.
In werkelijkheid toont onderzoek aan dat de maximale gezondheidswinst behaald wordt bij ongeveer 7000 stappen. Ruim een uur per dag wandelen. Beter te doen dan 10.000 dus.
Realiseer je dat iedere vorm van beweging goed is, ook al begin je met iedere dag een half uurtje! Het blijkt dat iedere toename van beweging (dus ook van niets naar 10 minuten fietsen per dag) al gezondheidswinst oplevert. Dus wees mild naar jezelf en doe wat je kunt. Kies een vorm van bewegen die jij leuk vindt en vol kunt houden. Doe het samen met anderen, spreek bijvoorbeeld eens af om samen te wandelen in plaats van op een terras koffie te drinken. Trap een balletje met je kinderen, neem de fiets in plaats van de auto om de boodschappen te doen, of dans in de bijkeuken wanneer je de afwasmachine uitruimt. Mijn persoonlijke favoriet!
En die 10.000 stappen: prima als je ze haalt, maar laat je niet ontmoedigen als het niet zo is!
Literatuur:
Tudor-Locke C, Craig CL, Brown WJ, Clemes SA, De Cocker K, Giles-Corti B, Hatano Y, Inoue S, Matsudo SM, Mutrie N, Oppert JM, Rowe DA, Schmidt MD, Schofield GM, Spence JC, Teixeira PJ, Tully MA, Blair SN. How many steps/day are enough? For adults. Int J Behav Nutr Phys Act. 2011 Jul 28;8:79.
Tudor-Locke C, Craig CL, Aoyagi Y, Bell RC, Croteau KA, De Bourdeaudhuij I, Ewald B, Gardner AW, Hatano Y, Lutes LD, Matsudo SM, Ramirez-Marrero FA, Rogers LQ, Rowe DA, Schmidt MD, Tully MA, Blair SN. How many steps/day are enough? For older adults and special populations. Int J Behav Nutr Phys Act. 2011 Jul 28;8:80.
Paluch AE, Bajpai S, Bassett DR, Carnethon MR, Ekelund U, Evenson KR, Galuska DA, Jefferis BJ, Kraus WE, Lee IM, Matthews CE, Omura JD, Patel AV, Pieper CF, Rees-Punia E, Dallmeier D, Klenk J, Whincup PH, Dooley EE, Pettee Gabriel K, Palta P, Pompeii LA, Chernofsky A, Larson MG, Vasan RS, Spartano N, Ballin M, Nordström P, Nordström A, Anderssen SA, Hansen BH, Cochrane JA, Dwyer T, Wang J, Ferrucci L, Liu F, Schrack J, Urbanek J, Saint-Maurice PF, Yamamoto N, Yoshitake Y, Newton RL Jr, Yang S, Shiroma EJ, Fulton JE; Steps for Health Collaborative. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health. 2022 Mar;7(3):e219-e228.
Jayedi A, Gohari A, Shab-Bidar S. Daily Step Count and All-Cause Mortality: A Dose-Response Meta-analysis of Prospective Cohort Studies. Sports Med. 2022 Jan;52(1):89-99.
Sheng M, Yang J, Bao M, Chen T, Cai R, Zhang N, Chen H, Liu M, Wu X, Zhang B, Liu Y, Chao J. The relationships between step count and all-cause mortality and cardiovascular events: A dose-response meta-analysis. J Sport Health Sci. 2021 Dec;10(6):620-628.
Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults. JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160.
