Dokter Valentine Onderzoek toont aan dat het eten van meer vezels het gewicht kan verlagen, onafhankelijk van een caloriebeperkt dieet. Een simpele en gezonde manier om af te vallen!
🌱
Vezels geven een verzadigd gevoel en zijn goed voor het microbioom (de verzameling bacteriën, virussen en schimmels in je darmen, die gelinkt zijn aan steeds meer aandoeningen, waaronder overgewicht).
🌱
Vooral oplosbare vezels helpen je af te vallen. Deze vezels vormen, als ze in het lichaam in contact komen met water, een soort gel, die er voor zorgt dat de passage van voedsel door de darm vertraagd wordt. Hierdoor heb je langer een verzadigd gevoel.
🌱
Oplosbare vezels zitten vnl in groenten, fruit, aardappelen en peulvruchten. Weer een goede reden om zo veel mogelijk onbewerkt plantaardig te eten! 💚
🌱
Een gezond gewicht helpt je beschermen tegen oa verschillende vormen van kanker, hart-en vaatziekten en type 2 diabetes.
🌱
Bouw de hoeveelheid vezels in je voeding langzaam op, om je darmen er aan te laten wennen. Probeer uiteindelijk op minimaal 30 gram vezels per dag te komen. Eet volkoren granen, bonen, noten, groenten en fruit. Drink daarnaast voldoende, vezels binden vocht!
🌱
Heb jij wel eens gekeken hoeveel vezels je per dag binnen krijgt?
Jovanovski E, Mazhar N, Komishon A, Khayyat R, Li D, Blanco Mejia S, Khan T, L Jenkins A, Smircic-Duvnjak L, L Sievenpiper J, Vuksan V. Can dietary viscous fiber affect body weight independently of an energy-restrictive diet? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Clin Nutr. 2020 Feb 1;111(2):471-485.
Ma Y, Olendzki BC, Wang J, Persuitte GM, Li W, Fang H, Merriam PA, Wedick NM, Ockene IS, Culver AL, Schneider KL, Olendzki GF, Carmody J, Ge T, Zhang Z, Pagoto SL. Single-component versus multicomponent dietary goals for the metabolic syndrome: a randomized trial. Ann Intern Med. 2015 Feb 17;162(4):248-57.
