Met een gezonde leefstijl optimaal in je kracht!
Deze week werd bij mij mijn rustmetabolisme gemeten. Het aantal kilocalorieën dat je verbruikt in rust, per 24 uur. Normaliter zou dat voor mij zo’n 1500 kcal moeten zijn. Maar een aantal jaar geleden was dat, toen het gemeten werd in een specialistisch centrum voor overgewicht, maar 1000 kcal! Dat wil zeggen dat mijn lichaam …
Het is al weer even geleden dat ik een artikel heb geplaatst over gewicht en de factoren die mogelijk een rol kunnen spelen bij overgewicht. In eerdere artikelen over dit onderwerp besprak ik al zelfcompassie (mild zijn voor jezelf helpt om gezonde gewoontes vast te houden), consistentie (steeds weer terugkeren naar je gezonde gewoontes, ook …
Sinds een half jaar neem ik iedere ochtend een koude douche. Iets waarvan ik nooit had gedacht dat ik het zo fijn zou vinden, laat staan dat ik het iedere dag vol zou houden! Koud douchen is bewezen goed voor je stemming, het geeft je energie, helpt bij het bereiken en behouden van een gezond …
In deze serie waarin ik je meeneem in de factoren die je kunnen belemmeren om een gezond gewicht te bereiken: stress. Stress kan op meerdere manieren je vermogen om af te vallen beïnvloeden. Door de hormonen (onder andere cortisol) die worden geproduceerd in stressvolle omstandigheden stijgt je bloedsuikerspiegel en neemt je trek toe. Vooral je …
Kokosolie is de laatste jaren een populair product geworden. Je vindt het onder andere terug in verzorgingsproducten, schoonmaakmiddelen en als ingredient om mee te koken of bakken. Je leest vaak dat kokosolie goed zou zijn doordat het laurinezuur bevat, een middellange keten vetzuur. Dat laurinezuur zich anders zou gedragen in het lichaam dan andere verzadigde …
Gisteren was het wereld obesitas dag. Nog nooit eerder was het onderwerp zo actueel. In Nederland heeft momenteel de helft van de mensen overgewicht. Overgewicht draagt onder andere bij aan het ontstaan van hart- en vaatziekten, dementie, diabetes, kanker en chronische nierziekten. Des te meer reden om te zorgen voor een gezond gewicht. Zelf heb …
Het korte antwoord? Zo veel als je wilt! Ik lees regelmatig het advies om niet meer dan 2-3 stuks fruit per dag te eten. Waar dit advies vandaan komt is me een raadsel, want uit de literatuur blijkt dit nergens. Fruit bevat belangrijke vitamines en mineralen (onder andere vitamine C, kalium en foliumzuur), antioxidanten en …
Om een gezond gewicht te bereiken en behouden blijkt consistentie een belangrijke factor. Steeds weer terugkeren naar die gewoontes die helpen om gewicht te verliezen, zoals gezonde voeding, beweging, iets doen aan stress en slapen. Gewoontes waar ik in deze serie later nog op terug zal komen. Een onderzoek in Obesity toonde aan dat rustig …
In deze serie artikelen wil ik jullie meenemen in de belangrijkste factoren die een gezond gewicht bepalen. Factoren die mij geholpen hebben om blijvend gewicht te verliezen, onderbouwd door gedegen wetenschappelijk onderzoek. In het eerste deel van deze serie een basisvaardigheid die voor mij een wereld van verschil maakte: zelfcompassie. Zelfcompassie is het vermogen om …
Afvallen is een veel gehoord goed voornemen aan het begin van het nieuwe jaar. Je gaat vol goede moed aan de slag, met een dieet en meer beweging, maar vaak komt er na een paar weken al de klad in. Je baalt er van om jezelf steeds weer van alles te ontzeggen en na een …